Avant d'éteindre les lumières et de poser leur tête sur l'oreiller, beaucoup de gens prennent automatiquement leur téléphone. MobileLes minutes passées à naviguer sur internet, à consulter un message récent ou à faire défiler rapidement les réseaux sociaux peuvent facilement passer inaperçues. C'est devenu une routine quotidienne pour des millions de personnes dans le monde.
Mises en garde médicales concernant les effets des écrans
Bien que certains pensent que l'utilisation d'un téléphone avant de se coucher favorise la relaxation, des avis médicaux récents indiquent que l'exposition aux écrans à ce moment sensible peut perturber l'horloge biologique du corps, affectant négativement la qualité du sommeil, les fonctions cérébrales et même la santé générale à long terme.
Lumière bleue et retard d'endormissement
Dans ce contexte, le Dr Satish Kaul, directeur principal et chef du service de médecine interne de l'hôpital Fortis de Gurgaon, a souligné que l'utilisation d'un téléphone ou de tout écran numérique avant le coucher n'est pas un comportement aussi simple que certains pourraient le penser.
Il a expliqué, d'après le site web du Hindustan Times, que les écrans émettent une lumière bleue qui trompe le cerveau et lui fait croire qu'il fait encore jour, ce qui inhibe la sécrétion de mélatonine, l'hormone du sommeil, et retarde ainsi l'horloge biologique du corps, notant que 20 ou 30 minutes de navigation peuvent suffire à retarder considérablement le sommeil.
Il a ajouté que la persistance de ce comportement pouvait entraîner des insomnies, car le cerveau restait actif et stimulé par la lumière vive et les contenus excitants, ce qui rendait difficile la relaxation et la préparation au sommeil.
Effets sur les fonctions cérébrales
Le Dr Cole a expliqué que l'utilisation d'écrans avant de se coucher ne provoque pas de dommages structurels directs au cerveau, mais qu'elle affecte clairement ses fonctions. Il a souligné que le manque de sommeil dû à l'utilisation du téléphone a des répercussions sur la mémoire, l'attention, l'humeur et la capacité de réflexion. Il a également noté que faire de cette habitude une habitude quotidienne peut accroître l'anxiété ou déprimer certaines personnes.
Il a également expliqué que les utilisateurs peuvent souffrir de fatigue oculaire, de maux de tête, de nervosité et de fatigue générale le lendemain, soulignant que l'utilisation d'écrans le soir réduit le sommeil profond et le sommeil paradoxal, rendant le sommeil inconfortable même s'il dure suffisamment longtemps.
Implications pour la santé publique
Le Dr Cole a souligné que l'impact ne se limite pas aux troubles du sommeil, mais s'étend à la santé générale à long terme, expliquant que les troubles du sommeil chroniques sont associés à une prise de poids, un mauvais contrôle de la glycémie, une hypertension artérielle, un affaiblissement du système immunitaire et un niveau de stress élevé, insistant sur le fait que le sommeil est un élément essentiel de la santé et que toute habitude qui le perturbe aura un impact négatif sur l'organisme au fil du temps.
Conseils pour utiliser votre téléphone la nuit
Pour une utilisation sûre du téléphone la nuit, le médecin recommande de laisser un intervalle d'au moins une heure sans écrans avant le coucher, et les personnes souffrant de troubles du sommeil peuvent avoir besoin d'une période de 60 à 90 minutes.
Il a également recommandé d'utiliser le mode nuit ou un filtre de lumière bleue, de réduire la luminosité de l'écran, de garder le téléphone loin du lit pour éviter une navigation fréquente, d'activer le mode « Ne pas déranger », d'éviter les contenus excitants ou émotionnels le soir et de remplacer la navigation par des activités apaisantes comme la lecture, des étirements légers ou la préparation du lendemain.
Conseils pour un sommeil réparateur
Pour améliorer la qualité du sommeil, les experts ont souligné l'importance de respecter des horaires de coucher et de lever réguliers, même le week-end, de dormir 7 à 8 heures par jour, d'éviter de se coucher l'estomac vide ou plein, de maintenir une chambre calme, sombre et à température modérée, de réduire les siestes diurnes, de pratiquer une activité physique régulière sans le faire immédiatement avant le coucher et de soulager l'anxiété avant le coucher en écrivant ou en planifiant la journée suivante.
